Adaptogeny: Jak zvýšit odolnost vůči stresu přirozenou cestou

Moderní životní styl vyžaduje od našeho těla neustálou připravenost. Chronický stres, pracovní tlak, informační přetížení nebo nedostatek spánku postupně vyčerpávají mechanismy, které udržují náš organismus v rovnováze. Možná se v tom poznáváte – večer jste unavení, ale nedokážete vypnout. Ráno vstáváte bez energie. A přes den fungujete jen silou vůle. Pokud stresová reakce trvá příliš dlouho, tělo ztrácí schopnost efektivně regenerovat.

Právě v tomto kontextu se stále častěji objevuje pojem adaptogeny. Jedná se o specifickou skupinu rostlin a hub, které jsou tradičně spojovány se zvyšováním odolnosti organismu. Na rozdíl od kávy, energetických nápojů a jiných běžných stimulantů se nesnaží tělo jednostranně aktivovat, ale mají komplexbí složení a široké spekturm bioaktivních látek. Zejména jsou zkoumány ve vztahu ke stresové odpovědi organismu a schopnosti návratu k rovnováze (homeostáze). 

Co jsou adaptogeny a jak fungují?

Adaptogeny jsou specifické rostliny a houby, které pomáhají organismu adaptovat se na fyzickou i psychickou zátěž. Ačkoliv se v tradičních systémech, jako je ájurvéda nebo tradiční čínská medicína, využívají tisíce let, vědecký termín „adaptogen“ byl zaveden až v polovině 20. století.

Podle moderní vědecké definice (Panossian et al., 2020) jde o přírodní sloučeniny, které zvyšují adaptabilitu, odolnost a schopnost organismu přežít ve stresových podmínkách.

Klíč k rovnováze: Homeostáza místo stimulace

Na rozdíl od klasických stimulantů (které tělo vybičují k výkonu za cenu následného vyčerpání) nebo sedativ, adaptogeny fungují na principu podpory homeostázy – tedy udržování vnitřní rovnováhy.  V odborné literatuře jsou diskutovány ve vztahu k neuroendokrinní regulaci a metabolickým procesům.

Adaptogeny nejsou o okamžitém „nakopnutí“, ale o dlouhodobé podpoře:

• Adaptability na stres: Jsou tradičně spojovány se schopností organismu lépe zvládat náročné situace.
• Vitality a energie: Podporují stabilitu energetického metabolismu.
• Přirozené obranyschopnosti: Přispívají k udržení odolnosti organismu.
• Regenerace: Urychlují návrat do klidového stavu po fyzické či psychické zátěži.

Od tradičních tonik k regulaci stresové osy

Ačkoliv termín „adaptogen“ zavedla věda v polovině 20. století, jejich podstata vychází z tisícileté tradice ájurvédy, kampo a tradiční čínské medicíny, kde byly využívány jako látky pro celkové posílení vitality.

Dnešní výzkum (např. Panossian et al., 2020) se zaměřuje především na jejich schopnost ovlivňovat osu HPA (hypotalamus–hypofýza–nadledviny). V odborné literatuře jsou adaptogeny diskutovány ve vztahu k regulaci stresové osy HPA. Jsou tak funkčním mostem mezi historickou zkušeností a moderní fyziologií.

Adaptogeny vs. stimulanty: Rozdíl v buněčné energii

Pro pochopení adaptogenů je klíčové jejich srovnání s klasickými stimulanty, jako je kofein:

• Režim zátěže: Stimulanty tělo jednostranně vybudí, čímž ho v podstatě udržují v neustálém stavu pohotovosti, což rychle vyčerpává energetické zdroje buněk. Adaptogeny jsou naproti tomu spojovány se stabilnějším přístupem k energii v období zátěže tak, aby bylo tělo schopné podávat stabilní výkon bez následného pocitu vyčerpání po odeznění účinku
• Dlouhodobý efekt: Jejich přínos se projevuje postupným zvyšováním kapacity pro zvládání zátěže, nikoliv okamžitým „nakopnutím“.

Nejznámější adaptogeny na stres

Ashwagandha (Withania somnifera): královna ájurvédy pro odolnost v období stresu

Ashwagandha (Withania somnifera) známá také jako indický ženšen, je v současné době pravděpodobně jedním z nejznámějších adaptogenů.  Dobře zdokumentovanou historii užívání má zejména v Ájurvédě, kde je řazena mezi tzv. rasayana (rostliny podporující vitalitu a dlouhověkost), balya (spojované s podporou síly) a vajikara (tradičně spojované s reprodukční vitalitou). Její název v překladu znamená „vůně koně“, což odkazuje na schopnost dodat člověku sílu a energii tohoto zvířete.

Co říká moderní věda: V EU jsou pro ashwagandhu evidována tzv. on-hold zdravotní tvrzení (čl. 13.1), která jsou v procesu posuzování. Pro ashwagandhu jsou v EU evidována tzv. on-hold zdravotní tvrzení vztahující se k oblasti duševní rovnováhy, kognitivních funkcí a odolnosti vůči stresu.

Na rozdíl od jiných adaptogenů, které mohou působit mírně stimulačně, má Ashwagandha tendenci organismus spíše zklidňovat. V odborné literatuře je její vliv spojován především s modulací stresové odpovědi organismu. Její působení se však neomezuje pouze na modulaci stresové odpovědi ale na širokou škálu dalších účinků. V EU jsou pro ashwagandhu uváděna tzv. on-hold zdravotní tvrzení (čl. 13.1), která jsou v procesu posuzování. V komunikaci proto vycházíme primárně z tradičního užívání a dostupné odborné literatury.

 Ashwagandha účinky:

• Duševní zdraví a kognitivní činnost: je tradičně spojována s oblastí kognitivních funkcí, koncentrací a pomocí při zvládání únavy. Bývá také spojována se stavem relaxace, který je nezbytný pro psychickou pohodu.
• Spánek a odolnost vůči stresu: Specificky se zaměřuje na kvalitu spánku a podporu organismu v obdobích zvýšeného stresového zatížení.
• Fyzická vitalita a regenerace: Podporuje energetický metabolismus, výdrž a vitalitu svalového systému. V tradičním kontextu je spojována s procesy omlazení (rejuvenace).
• Reprodukční a kardiovaskulární systém: Přispívá k normální funkci reprodukčního a kardiovaskulárního systému. 
• Zdraví pokožky a dýchacího systému: Přispívá také k udržení normálního stavu pokožky a je tradičně spojována s oblastí dýchací soustavy.

Zdroj: EFSA on-hold seznam

Holistický tip: Ashwagandha je ideální volbou pro ty, jejichž stres se projevuje vnitřním napětím a narušeným spánkem. V našem Ashwagandha Complexu využíváme vysoce kvalitní extrakt KSM-66®, který respektuje přirozené složení této byliny.

Prohlédnout Ashwagandha Complex →

Adaptogenní houby: Proč se o nich tolik mluví?

Adaptogenní houby jsou v posledních letech jedním z nejdiskutovanějších témat v oblasti přírodní podpory vitality a odolnosti vůči stresu. Jejich popularita vychází především z dlouhé historie tradičního užívání v Asii a ze zájmu moderního výzkumu o jejich bioaktivní složky.

Mykoterapie – tedy využití hub v tradičních systémech – má hluboké kořeny zejména v tradiční čínské medicíně, ájurvédě, Japonsku a Koreji. Na Západě je tento přístup novější a funkční houby jsou zde využívány především jako efektivní součást doplňků stravy, které pomáhají modernímu člověku udržet vnitřní stabilitu.

Maitake: „Tančící houba“ a její role v tradiční moudrosti

Maitake (Grifola frondosa) získala své jméno v Japonsku, kde lidé prý tančili radostí, když ji v hlubokých lesích našli. V tradiční asijské medicíně je vnímaná jako prostředek podporující vnitřní stabilitu a vitalitu. Na rozdíl od jiných hub, které se často zaměřují na specifické orgánové soustavy, je Maitake vnímána jako komplexní podpora pro celkovou rovnováhu organismu.

Vlastnosti, pro které je Maitake ceněna:

• Bohatství beta-glukanů: Maitake vyniká vysokým obsahem specifických polysacharidů (např. D-frakce), které jsou v mykoterapii intenzivně studovány pro svůj vliv na rovnováhu vnitřních procesů.
  
  
• Komplexní nutriční profil: Je přirozeným zdrojem vitamínů skupiny B, vitamínu D2 a minerálních látek (draslík, hořčík, vápník), které

  které se podílejí na běžných fyziologických procesech, zejména v náročných obdobích.

• Synergie v mykoterapii: V tradičních systémech se Maitake málokdy užívá samostatně. Její síla spočívá v kombinaci s dalšími funkčními houbami, se kterými vytváří vzájemně se doplňující podporu.

Holistický tip: Maitake nejlépe funguje ve spojení s ostatními adaptogenními houbami. Proto je důležitou součástí našeho Green Drinku, ale najdete ji také v produktu Reishi Complex. Tento komplex je navržen pro ty, kteří hledají podporu imunitního systému a celkovou vitalitu. Díky vysokému obsahu antioxidantů a schopnosti Reishi tradičně spojované s rovnováhou vnitřního prostředí je tento produkt oblíbený i pro svůj pozitivní vliv na stav pleti, která je často zrcadlem našeho vnitřního zdraví a míry stresu.

Prohlédnout Reishi Complex →

Prohlédnout Green Drink →

Reishi: „Houba nesmrtelnosti“ a strážce vnitřní rovnováhy

Reishi neboli Ganoderma lucidum zaujímá v hierarchii funkčních hub výsadní postavení. Jako jedna z nejstarších a nejvíce zkoumaných hub asijské historie je v tradičním kontextu spojována s podporou vitality a rovnováhy organismu.

Do dnešního dne z ní bylo izolováno více než 400 bioaktivních sloučenin, což z ní činí jeden z nejkomplexněji studovaných adaptogenů současnosti.
(Zdroj: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7826851/)

Vztah ke zdraví v moderním a tradičním kontextu: Zatímco tradiční medicínské systémy popisují reishi jako tonikum podporující vitalitu a harmonii v obdobích dlouhodobé zátěže, v Evropské unii jsou pro Ganoderma lucidum evidována tzv. on-hold zdravotní tvrzení (čl. 13.1), která jsou předmětem posuzování.

Tato tvrzení se vztahují k oblastem:

• přirozené obranyschopnosti organismu
• normální funkci oběhové soustavy
• udržení normální hladiny cholesterolu v krvi

Reishi a osa „střevo–pokožka“

V posledních letech se reishi objevuje také v oblasti kosmetického výzkumu. Její bioaktivní látky jsou zkoumány ve vztahu k oxidačnímu stresu a celkové rovnováze vnitřního prostředí.

Diskutovaným tématem je rovněž tzv. osa střevo–pokožka – tedy propojení mezi střevní mikrobiotou, imunitním systémem a stavem pleti. Tato oblast je předmětem probíhajícího výzkumu a závěry se nadále vyvíjejí.
(Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92757/)

👉 Holistický tip: Pokud hledáte podporu imunity i vitality v náročném období, je ideální volbou náš Reishi Complex. Ten navíc obsahuje vitamin C, který přispívá k normální funkci imunitního systému, energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy. Pro komplexní denní rituál najdete Reishi také jako součást našeho Green Drinku.

[Prohlédnout Reishi Complex →] | [Prohlédnout Green Drink →]

Kdy je vhodné adaptogeny zařadit?

Adaptogeny nejsou rychlým řešením akutního stresu, ale nástrojem pro dlouhodobou podporu vnitřní rovnováhy. Jsou ideální volbou zejména v těchto situacích:

• Dlouhodobý pracovní stres a období zvýšené psychické zátěže.
• Vnitřní napětí, kdy je potřeba podpořit psychickou odolnost v období zvýšené vnitřní tenze.
• Kombinace únavy a potřeby energie, kdy hledáte stabilitu bez výkyvů.
• Potřeba podpořit obranyschopnost v náročných životních etapách.

Pro koho adaptogeny nejsou vhodné?

Přestože jsou adaptogeny dary přírody, nejsou vhodné pro každého. Opatrnost je na místě zejména:

• Během těhotenství a kojení.
• Při užívání specifických léků (adaptogeny mohou ovlivňovat jejich účinnost).
• Při vybraných zdravotních obtížích (mohou ovlivňovat krevní tlak, hladinu glukózy nebo funkci štítné žlázy).

V případě jakýchkoliv pochybností vždy doporučujeme konzultaci s lékařem či odborníkem.

Jak vybrat správný adaptogen

 Při výběru se zeptejte sami sebe, co vaše tělo aktuálně postrádá nejvíce:

• 👉 Je mým hlavním tématem je psychická zátěž, napětí a horší spánek?
  • Vaše volba: Ashwagandha Complex
• 👉 Cítím spíše dlouhodobé vyčerpání, únavu a oslabenou imunitu?
  • Vaše volba: Reishi Complex
• 👉 Hledám komplexní denní podporu vitality a výživu v jednom.
  • Kombinace adaptogenů a superpotravin může být součástí vaší denní rutiny: Green Drink

Závěr: Přírodní podpora není o potlačení, ale o rovnováze

Stres je přirozenou součástí života. Problémem není jeho existence, ale jeho dlouhodobé působení bez prostoru pro regeneraci. Adaptogeny nejsou „zázračná pilulka“, ale funkční součást komplexního přístupu. Skutečná odolnost vzniká v průsečíku kvalitního spánku, stabilního režimu, vyvážené stravy a vědomé práce se stresem.

Odolnost nevzniká přes noc. Vzniká z malých každodenních rozhodnutí.

Pokud hledáte cestu k dlouhodobé stabilitě, naše adaptogenní směsi s Ashwagandhou nebo Reishi mohou být vaším jemným, ale účinným průvodcem.